睡眠的深层含义

众所周知,为了获得最佳的健康和功能,没有什么比睡眠更重要了。 我们从医生,媒体和妈妈那里听到了这一消息。 然而,仍有许多人未能优先考虑睡眠,或仅在生活质量和健康受到明显影响时才给予重视。 即使是那些觉得自己睡眠充足的人也可能没有意识到睡眠质量也很重要。 根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,美国有5亿7千万成年人患有睡眠障碍,使他们无法充分休息。 同时,根据英国睡眠委员会的说法,超过三分之一的英国人每晚的睡眠时间少于六个小时,而建议的时间约为八小时。

根据科学家的说法,近年来,我们对睡眠不足以及睡眠质量差对我们的影响的了解加深了。 据《 新科学家 》杂志 报道: “近年来,睡眠已被标记为良好健康的第三大支柱,饮食和运动也是如此,加利福尼亚大学伯克利分校的马特·沃克说。 但这说明了这一点:睡眠是其他两个支柱的基础。 沃克说:“睡眠中没有增强身体的组织,大脑中没有任何过程,或者当你摄入不足时明显地受损。”

缺乏睡眠会导致或加重病痛的名单令人震惊。 它会影响很多领域,包括情绪,食欲,免疫系统问题和决策能力。 更令人担忧的是,它已“与肥胖症和2型糖尿病等代谢性疾病联系在一起”,并“牵涉到精神健康问题,包括抑郁症,躁郁症和精神分裂症以及神经系统疾病,如阿尔茨海默氏病”。

因此,既然我们了解了科学告诉我们的睡眠不足会如何损害我们的健康和福祉,那么它又告诉我们如何不仅获得更多的睡眠,而且还能改善睡眠。 优质睡眠的主要障碍之一是现代生活的标志:蓝光。 我们的手机,笔记本电脑和平板电脑都发出蓝光,这是我们的人体无法长时间照看的,这样做会破坏我们的昼夜节律,或告诉我们何时入睡和醒来的自然提示。 睡眠委员会建议:“ LED显示屏在确保睡个好觉时特别麻烦。 当需要暂停时,请关闭手机,平板电脑和所有带有数字显示屏的闹钟。”

获得更好睡眠质量的另一种方法是避免使用咖啡因和酒精等刺激物,即使您认为它们不能阻止您入睡。 正如睡眠研究员Matthew Walker对NPR所说: “但是,有些人说:“晚餐后我可以喝杯咖啡,而且我睡着就好,所以我不是那些对咖啡因敏感的人。”这非常危险,因为我们也知道,即使您可以入睡,当咖啡因在大脑中向周围挥手的时候,您的睡眠深度也不会那么深。”

但是,科学告诉我们可以改善睡眠的最基本方法之一就是如何度过一天。 根据西北大学的研究,感觉一个人有生活的目的可以改善一个人获得睡眠的数量和质量。 《电讯报》援引一位研究人员的话说:“帮助人们养成生活目标可能是一种有效的无毒品策略,以改善睡眠质量,特别是对于面临更多失眠症的人群,”资深作者Jason Ong说。伊利诺伊州西北大学芬伯格医学院神经病学教授。”

当您只是想睡个好觉时,虽然找到人生目标可能是一项艰巨的任务,但最好能知道科学告诉我们我们应该为之奋斗。

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