什么是最好的焦虑应用程序?

有很多焦虑症的应用程序—我搜索找到了五种基于循证实践的应用程序。 一般最佳的基于证据的焦虑疗法是基于暴露的-您会暴露于使您焦虑的事物上,随着时间的流逝,您的焦虑反应会降低。 与其他治疗方法结合使用时,心理教育和放松也可能会有所帮助。 这是我最喜欢的五个焦虑应用程序。

伸手呼吸

ReachOut Breathe是一个非常简单的应用程序-它的主要目的是帮助您减慢速度并控制呼吸。 当我们感到焦虑时,我们的心律加快,呼吸会改变; 我们可能会呼吸浅而浅。 当我们减慢呼吸时,这可以帮助减慢心率并帮助我们从压力和焦虑症状中恢复过来。 我真的很喜欢这个应用程序有多简单; 如果我感到焦虑,无论身在何处,我都可以使用它几分钟,它可以立即缓解您的不适。

自助管理焦虑症(SAM)

这是我遇到的仅有的几个可以指导您完成暴露疗法过程的应用程序之一。 该应用程序鼓励您考虑使您感到焦虑的情况,想象情况的细节以及您将如何行动,思考和感受。 我们鼓励您从低焦虑的情况开始,逐渐变得更加焦虑,记录之前和之后的焦虑水平,并探索什么可以帮助您提高焦虑水平。 该应用程序还包含心理教育和放松练习。

太平洋

Pacifica具有许多可能会有所帮助的不同功能-包括目标设定,情绪跟踪和活动,可帮助您重新构建消极思维。 我最喜欢Pacifica作为焦虑应用程序的地方是渐进式肌肉放松(PMR)冥想。 已显示PMR可帮助缓解焦虑的身体症状,例如,胃中的蝴蝶或肌肉紧绷。 也有针对特定压力情况的冥想,例如学校压力或社交焦虑。

思维转变

MindShift提供了应对特定类型焦虑的工具-可以针对社交恐惧,担忧,恐慌,测试焦虑和绩效焦虑量身定制。 选择了要解决的情况后,该应用程序将引导您完成三个阶段:有关焦虑的事实,与自己进行检查以查看这种焦虑对您有多大影响,并制定应对该焦虑的计划使用各种思维策略和应对技巧。 我对这个应用程序的真正满意之处在于,其策略和技能非常适合于您要处理的焦虑类型,并且该应用程序提供了可以帮助您应对的实用技巧和步骤。

情绪任务

MoodMission可用于抑郁症或焦虑症,并根据您的感受为您提供挑战或“任务”。 任务可以是身体上的(例如,在大街上走来走去),基于思想的(例如,应对陈述),基于行为(例如,学习如何编织,钩编或缝制)或基于情感的(例如,向朋友即时消息传递) 。 对于每个任务,您都可以了解为什么这些活动可能有助于减轻您的焦虑感。 除了漂亮的界面外,我还喜欢任务几乎都是快速且容易实现的,这使我感到在短时间内就能完成任务。

如果您想探索更多可能有助于解决焦虑或其他心理健康问题的应用,请访问PsyberGuide.org。